身边有女性朋友经期不主动，除了恳求她们“多喝热水”，知道爱莫能助吗？只不过，不吃对食物也能对痛经、情绪动荡有减轻起到。“新西兰生活百科网”近期载文，刊登营养学专家斯蒂芬妮·艾尔博士总结的“可减轻经前综合征的6种食物”。23　　奶制品。

研究找到，补钙可有效地减轻紧绷和肌肉痉挛，甚至可以防治经前情绪焦躁等问题。因此，每天摄取酸奶、低脂牛奶或奶酪等低钙食物，有助减轻经前呼吸困难。　　三文鱼。

三文鱼等深海鱼含有的欧米伽3脂肪酸可维持皮质醇和肾上腺素等激素的均衡，有助挣脱经前综合征易怒情绪。　　葵花籽。

补足B族维生素有助减轻便秘、痉挛、疲惫和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的最重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等含有维生素B6的食物也应适当补足。此外，全麦面包等也含有B族维生素。

　　香蕉。镁对大脑中幸福神经传递素血清素起着调节作用。香蕉中含有微量元素镁，是抗抑郁的极好食物。

含有镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。　　茶。很多茶都有助减轻“每月中不幸福的那几天”。

洋甘菊茶减轻压力和情绪，薄荷茶避免反胃恶心。必须警告的是，经期并不合适喝浓茶。　　亚麻籽。

亚麻籽不仅所含大量的欧米伽3脂肪酸，而且所含植物雌激素，有助调节人体内的激素。每天不吃一把亚麻籽可均衡女性体内各种激素水平，进而提高情绪，让心情更加幸福。

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